Мы поговорили о правильном питании, теперь начинаем серию статей о лечебных упражнениях, или ЛФК, при заболеваниях опорно-двигательного аппарата по материалам книги профессора Леонида БУЛАНОВА «Остеопатия на кончиках пальцев».
Принцип ЛФК состоит в улучшении общего состояния человека, вовлечении в процесс оздоровления не только мышц, но и внутренних органов и нервной системы. Регулярная и дозированная физическая нагрузка стимулирует деятельность всех основных систем организма, способствуя функциональной адаптации к возрастающим нагрузкам.
Медитация, аутогенная тренировка, ЛФК
Высшая ступень аутогенной тренировки – медитация. Это сложный и длительный процесс, позволяющий достигать такого состояния, при котором можно мысленно управлять психическими и физиологическими процессами организма, восстанавливая равновесие его функций и устраняя физические патологии без вмешательства извне.
Как однажды выразился знаменитый философ Ошо: «Медитация – это путешествие внутрь. И путешествие бесконечное в том смысле, что дверь открывается и продолжает открываться до тех пор, пока сама не становится Вселенной».
Для выхода за пределы обыденного сознания есть множество техник и практик (ступеней). Дыхательная гимнастика и визуализация образов, специальные позы и ритуальные танцы, особые песнопения, молитвы и т. д. Саму технику медитации разные народы называют по-разному. На санскрите это состояние именуется «дхьяна», по-китайски – «сю синь», у тибетцев – «гом», в России – «предварительная разминка и подготовка». И хоть первые знания о медитации возникли ещё 4000 лет назад на Востоке, впоследствии этот вид специфических упражнений переняли и христианские подвижники. Так, например, используя особые техники дыхания, они мысленно сосредотачиваются на монотонном повторении одной и той же определённой молитвы. До тех пор, пока она, как утверждают православные монахи, не «опустится в самое сердце». В такие мгновения человек способен на озарения. Или, как говорил даосский мастер Лю Гуань Юй: «Внезапно сердце становится чистым, а душа возвышенной, побуждая тело сделаться крепким». С медицинской точки зрения, медитация (кстати, это не бегство от суетного мира, как полагают непросвещённые люди, а уникальный способ единения с самим собой и со всем, что тебя окружает) позволяет не просто возвысится над сознанием и достичь ощущения внутреннего равновесия. Дыхательные, мыслительные и физические медитативные упражнения улучшают память, способствуют концентрации внимания, душевному покою и излечению (без посторонней помощи) от многих хронических заболеваний посредством гармонизации нервных процессов, стабилизация которых приводит к полному восстановлению нарушенных функциональных связей организма. В результате, как подчёркивал буддийский мастер медитации Тартанг Тулку Ринпоче, достигается глубокое всеобъемлющее ощущение внутренней открытости, искренности и равновесия.
Медицинская медитация – это нормализация процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга. Европейские методики ЛФК, которые возникли во второй половине XX века, не могут похвастаться таким большим историческим опытом, но чёткое выполнение лечебных упражнений даёт большие результаты в укреплении мышц опорно-двигательного аппарата. Тем самым удерживает повреждённые сегменты позвоночника или больные периферические суставы, давая положительный эффект самопомощи. Расскажу более подробно об ЛФК.
Что такое ЛФК
Лечебная физкультура предполагает индивидуально подобранный комплекс упражнений, позволяющий предотвратить развитие дегенеративно-дистрофических процессов в позвоночнике или остановить прогрессирование уже существующих. Занятия ЛФК просты, доступны людям любого возраста, не требуют большого количества времени и обычно могут выполняться в домашних условиях.
Регулярная и дозированная физическая нагрузка стимулирует деятельность всех основных систем организма, способствуя функциональной адаптации к возрастающим нагрузкам.
Пациентам назначается комплекс упражнений, все рекомендуемые упражнения можно разделить на три группы:
- для декомпрессии – подразумевают растягивание позвоночника с целью увеличения промежутков между позвонками и устранения давления анатомических структур на нервные окончания;
- для увеличения подвижности – направлены на повышение гибкости позвоночника, уменьшение вероятности ущемления грыж, нервов и кровеносных сосудов, а также ликвидацию мышечного спазма;
- для укрепления мышечно-связочного аппарата – способствуют повышению мышечной силы и укреплению мышечного корсета, способного создать надёжную поддержку позвоночнику и уменьшить на него нагрузку.
Лечебнаяфизкультураполезнакакдляабсолютноздорового человека, так и для людей, которым уже поставлен диагноз о наличии заболевания позвоночника или суставов. Во всех случаях она выполняется для профилактики и лечения:
- устранить или уменьшить боли в спине, являющиеся следствием компрессии нервных корешков;
- укрепить мышечный корсет;
- устранить повышенное давление позвонков на межпозвоночные диски;
- ускорить течение обменных процессов и процессов регенерации хрящевой ткани и костей; устранить ограничения подвижности; ускорить восстановление после травм; улучшить осанку.
Кроме того, регулярные занятия лечебной физкультурой помогут устранить болезненные ощущения в области позвоночника и суставов конечностей, снять напряжение, повысить настроение, концентрацию внимания, работоспособность и зарядить бодростью на целый день.
Общие рекомендации
Первые занятия ЛФК необходимо выполнять под наблюдением специалиста по лечебной физкультуре. Он контролирует правильностьвыполнениякаждогоупражнения,атакжесможет точно определить необходимое число их повторений. Это крайне важно, поскольку неправильное выполнение способно повлечь за собой усугубление состояния больного.
В продолжении статьи мы предложим вашему вниманию авторский, запатентованный комплекс лечебной гимнастики «Способ лечения дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника» профессора Леонида Буланова, который исследован и разработан в комплексе лечения дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника и суставов. Патент на изобретение под No 2075968, приоритет на изобретение от 1994 года, зарегистрирован в Государственном реестре изобретений в 1997 году, зарегистрирован в российском агентстве патентов и изобретений. Метод ЛФК был опубликован в книгах «Мануальная терапия и самопомощь при заболевании позвоночника и суставов» 1993 года издания, «Мануальная терапия секреты долголетия» (издана в 2004 году издательством «Медицина»), «Мануальная терапия. Источник здоровья» (2008 года, издательство «Медицина») и во многих других книгах. Более подробная информация на сайте автора.
Будьте здоровы и счастливы!
Леонид БУЛАНОВ, профессор, академик РАЕН
Продолжение следует