В истории человечества не бывает лёгких времён, однако нельзя отрицать, что мы с вами сейчас живём в условиях жёсткого цивилизационного кризиса, когда нужно как никогда сохранять
самообладание, концентрацию, мобилизацию всех сил – и при этом физическое и ментальное здоровье. В связи с этим мы открываем цикл статей о практической философии жизни обычного человека, которые имеют в первую очередь практическую ценность.
Автор материала: Сергей КЛЮЧНИКОВ
Процессы, происходящие сегодня в мире, оказывают всё возрастающее давление на человека, как бы испытывая его на прочность. Находящиеся рядом агрессивно настроенные люди, государственные структуры, общественные институты, информационные ресурсы воздействуют на личность и внутренний мир каждого из нас, порождая тревогу, страхи, ненависть, ярость, депрессии. Количество негатива превышает позитив, получаемый от современного общества потребления.
Особенно выросло давление за последние полгода, когда наша страна вступила в новый период истории. Многие воспринимают происходящее как непреодолимое для них испытание. Конечно, любые исторические процессы имеют свои начало и конец, но что если трудности, переживаемые нашей страной, затянутся надолго? Во что верить, на что надеяться и как управлять собой в таких обстоятельствах? Как сохраниться психологически и душевно? Как избавиться от негативных эмоций и воспитать позитивные?
Философы говорят человеку: прими правильное мировоззрение, научись позитивно или хотя бы спокойно смотреть на мир (стоически переноси испытания, верь в справедливость мироустройства и себя, настройся на устойчивость, придерживайся золотой середины) – и ты преодолеешь все трудности. Религии в чём-то учат похожему, но предлагают человеку поверить в духовную реальность, в бытие Бога, обращаться к нему за помощью и учиться искусству обуздания своих низших страстей во имя Высшей Воли.
Действительно, мировоззрение и вера многое меняют в жизни человека. «Блажен, кто верует, тепло ему на свете» – сказал Пушкин. Но всё-таки нередко многим оказывается слишком сложно следовать религиозным принципам. «Я собой не могу управлять, а Вы мне предлагаете управлять своими отношениями с Богом», – так высказался один бизнесмен в разговоре со священником.
Учитывая, что принципы психологической саморегуляции в чём-то универсальны и похожи в разных традициях и что человек XXI века нуждается в разговоре на духовно-психологические темы на современном языке, мы сочли возможным предложить вниманию наших читателей цикл статей, посвящённых искусству управления собой. Этот цикл – результат моей сорокалетней профессиональной работы психолога. Предлагаемая мною система управления собой подробно описана в моих 32 книгах и семистах с лишним статьях. Она называется «Российская версия психосинтеза». Психосинтез был создан итальянским психологом Роберто Ассаджиоли во многом в противовес психоанализу, как система, помогающая человеку стать целостным и гармоничным. В российской версии психосинтеза акцент сделан на повышение уровня саморегуляции и самообладания.
Управление собой нужно было всегда и всем, но особенно в наше время, чтобы лучше работать и меньше уставать; грамотнее, с меньшим количеством конфликтов общаться с людьми; знать и понимать, как избавляться от дурных, мешающих жить привычек; побеждать свои негативные состояния, страхи, тревожные состояния, стрессы, лень; помогать справляться с нагрузками современной жизни и преодолевать возрастающую манипуляцию внешней среды; находить время для духовной практики (если вы верующий человек) и осуществлять её более вдумчиво, осознанно и сосредоточенно.
Управлять собой вне зависимости от того, верующий вы или атеист, значит уметь ставить любые позитивные цели и достигать их, не отклоняясь от курса и сохраняя позитивный настрой и целостность своей личности; поддерживать в себе хорошее самочувствие и управлять своим телом (расслаблять мышечные зажимы, достигать релаксации, избавляться от боли); поддерживать высокий уровень витальности, жизненной энергии, активности, бодрости и работать над тем, чтобы стать ещё сильнее, активнее, пассионарнее; владеть своими эмоциями (избавляться от негативных чувств, вызывать и удерживать позитивные, пребывать в состоянии положительного динамического равновесия и гармонии) и желаниями (хотеть правильных и здоровых вещей, избегая эмоционального негатива, стремиться к совершенствованию своей личности), вызывать и поддерживать в себе вдохновение и радость (так называемое «состояние Потока»), воспитывать в себе позитивное мышление, направленное на достижение поставленных целей и эффективное решение жизненных задач, контролировать хаотический поток мыслей и уметь останавливать его, что помогает подключиться к ресурсам психики; тренировать разные виды воли, развивать умение преодолевать различные препятствия, подстёгивать себя, когда не хочется делать нужное, или сдерживать, когда явно тянет к ненужному, возобновлять усилия, когда импульс желания угасает, воспитывать в себе «длинную» волю (терпение), направлять личную волю к совершенству; формировать в себе привычку и навык к непрерывному осознанному наблюдению за собой (присутствие духа), которые постепенно воспитывают в человеке так называемого «внутреннего наблюдателя» – хозяина и управителя сознания, психики, тела; соединяться с духовной частью себя (психосинтез называет эту часть высшим Я, религиозные учения – Божьей Искрой, Духом, трансперсональные психологи – Универсальным Наблюдателем или Квантовым Свидетелем).
Управлять собой – это ещё и умение создавать образы своих действий во внешнем мире, то есть совершать мысленные действия в своей голове, а потом воплощать их в реальности и отслеживать результат. Если осуществить запланированное не получилось, ищите дефекты в планировании и образе будущего действия, который наверняка был аморфным и недодуманным. Для саморегуляции нужно уметь совершать внутренние действия – отдавать команды нервной системе и расслаблять мышцы тела, концентрировать внимание на каком-то объекте, создавать мыслеообразы и удерживать их, произносить мысленные словесные формулы (позитивные аффирмации или формулы самовнушения, как в аутотренинге), заниматься дыхательными практиками, созерцать себя и свой внутренний мир, свои действия, соединяться с духовной частью самого себя.
Человек как правило и не подозревает, что проделывает эти мысленные действия множество раз в течение дня, создавая образы самых важных для себя действий: расслабляет тело, когда устал, формирует в голове образ предстоящей цели, подбадривает сам себя, успокаивает сбившееся дыхание, пытается понять свои желания в момент замешательства и обращается к Богу, даже если не верит в Него. Это всё так называемая стихийная саморегуляция. Но если у человека сильная воля, крепкое тело, спокойный нрав и ясное сознание, то эти приёмы действуют весьма неплохо. Если же человек имеет астеническую комплекцию, меланхолический нрав, склонность к пессимизму и депрессиям, его способность к управлению собой в принципе невысока, а при столкновении с трудностями падает до самых низких величин.
Но, конечно, эта саморегуляция возрастает у обладателя чёрного пояса карате, просветлённого мастера, йога, мощного аскета, святого – до трудновообразимых высот. Из стихийной она становится сознательной. Такой мастер может очень многое – о чудесах, демонстрируемых теми же йогами, знает каждый, да и в жизни многих гениев, умевших подключаться к скрытым ресурсам организма и психики, было немало удивительного. Знаменитый сербский изобретатель Никола Тесла спал по два часа, и все, кто находился рядом с ним, ощущали лёгкий электрический разряд, исходивший от этого великого человека. Он мог глубоко сконцентрировать внимание на тёмной стороне Вселенной с её тайнами и умел извлекать из темноты вещей и явлений скрытые закономерности. За его изобретениями охотились, но повторить их не смогли. Не менее чудесные вещи происходили с Леонардо. Лев Толстой в 80 лет научился ездить на велосипеде и изучил древнегреческий язык, чтобы читать Гомера в подлиннике. Наполеон с 15 лет спал по четыре часа и вплоть до своей ссылки на остров святой Елены работал по 15–16 часов каждый день, решая мировые геополитические задачи. Он читал географические карты, визуализируя местность до мельчайших деталей, и проявлял необыкновенные способности к концентрации на поставленной цели.
Управляемая система психики (тело, эмоции, мысли) этих удивительных людей в результате многолетней внутренней работы была почти идеально подстроена под систему управляющую (высшее Я) и превратилась в своего рода идеальный пластичный проводник для духовного света высшего Я. А у обычного человека сплошь и рядом можно наблюдать затемнения, мешающие проведению духовного света и Высшей воли.
Самое главное для такого управления собой – иметь цель, оформленную в яркий образ, план, приближающий к ней, готовность (мотивацию) к совершению действий, высокую внутреннюю энергетику (здоровье, наполненность жизненной силой), собранность внимания (пробуждённость сознания, бодрствование, мобилизованность, постоянно возобновляемая осознанность), устремлённость к совершенствованию и духовному росту. Для всего этого у человека должно быть развитое духовное Я, сознательный внутренний субъект, ответственный за управление собой и достижение любой цели. У слабого человека, по сути, нет такого Я внутри сознания. А у того, кто ещё недостаточно силён, но стремится к этому, такое Я постепенно крепнет. Размышляя над формулой «Я управляю собой», различайте, что «Я» и «собой » – это две разные вещи. Я относится к сущности, а собой (тело, эмоции, ум) – к оболочкам, своего рода одежде, которая надета на сущность и глубинную основу. Важно, чтобы «одежда» «сидела» красиво (тело должно освободиться от зажимов, эмоции – от негатива, а мысли – от хаоса). Она должна стать подобна сущности, слиться с ней. Тогда раскроются красота и свет основы – нашего Божественного Я.
Одна из самых мощных традиций саморегуляции – индийская, к самым ярким проявлением которой относится йога. Индийские йоги родили образ успешной саморегуляции – «человек-экипаж», разные части и функции которого на символическом уровне соответствуют различным функциям организма и психики. Тело в человеке соответствует «повозке» воображаемого, эмоции и желания – двигающая его «лошадь». Мышление, порождающее мысли, в экипаже соответствует «кучеру», который знает правила движения, местонахождение цели, маршрут к ней (или пытается узнать) и направляет силовую часть человека – эмоции – в нужном направлении. Что касается воли, реального инструмента мышления или, шире, сознания для достижения цели, – это «вожжи», посредством которых кучер сдерживает или направляет лошадь.
Итак, перед нами четыре элемента управления собой: тело («повозка»), эмоции и желания («лошадь»), ум, мышление («кучер»), воля («вожжи»), определяющие многие процессы саморегуляции. Многие, но все. Есть ещё пятый элемент (его можно сравнить с сутью или квинэссенцией алхимиков). Это Дух, Божественная Искра религий, монада философов, Универсальный Наблюдатель или Квантовый Свидетель трансперсональной психологии. В экипаже саморегуляции ему соответствует Пассажир (Господин), сидящий в карете с задёрнутыми шторами, реальный хозяин экипажа и отдающий команды (волевые импульсы) кучеру, которые тот передаёт лошади и повозке. В крайних случаях, когда силы кучера недостаточны и нужно вмешаться напрямую, Пассажир посылает сигналы или импульсы второго и третьего дыхания усталой повозке (телу), наполняет определённым чувством или желанием лошадь (наши эмоции и сердце), внушает уму определённые мысли или посылает неожиданные образы по каналу интуиции. Так, действуя собственными силами или подключая подсказки или энергии Пассажира, человек идёт к поставленным целям, достигает или не достигает их и испытывает при этом либо счастье (если эти цели были благими), либо страдания (если они были ложными или негативными). Чтобы у него всё получилось, ему нужно уметь хорошо управлять экипажем (то есть собой).
Верующий человек может воспринимать идею Я как проявление Божественной природы человека, а атеист или скептик – как проявление самых глубоких слоёв нашего сознания, способное управлять телом, эмоциями, мыслями, поведением.
Психология саморегуляции обучает человека искусству освобождения от мышечных зажимов, помогает обретению хорошего самочувствия и освобождению энергетических каналов тела (об этом много говорят йога, цигун, телесная психотерапия и аутотренинг). Человек с зажатыми мышцами никогда не будет чувствовать прилива сил, уверенности, не достигнет состояния невесомости, свободы, расслабленности. Когда возникают такого рода мышечные зажимы, они блокируют энергетические процессы в организме. При нарушении энергетического обмена происходит дисбаланс обмена энергией, какие-то органы обесточиваются, впоследствии могут возникнуть заболевания. Возникают зажимы из-за сидячего образ жизни, постоянной работы за компьютером и прошлых психоэмоциональных травм.
Основные реакции первобытного человека при столкновении с неизвестностью – это агрессия (открытое нападение) и страх (бегство). Прошли многие тысячелетия, но в реакциях человека мало что изменилось: несмотря на огромный отрыв в развитии и эволюционные изменения психики, наши первобытные инстинкты прописаны на уровне бессознательного. Но открыто проявлять их в современном мире нельзя – или накажут за агрессию, или засмеют при откровенном бегстве. Мы вынуждены сдерживать проявления агрессии и страха, трансформируя их в социально приемлемые формы. Современная жизнь устроена так, что мы почти всегда ожидаем от мира чего-то скверного. Такое ожидание негатива переходит из сферы эмоций в тело, а нереализованная агрессия превращается в сжатые кулаки и напряжённые желваки.
Открыто идя в опасную ситуацию, человек внутренне сжимается, формируется мышечный зажим. Для каждой определённой ситуации характерно излишнее напряжение определённых групп мышц. В дальнейшем достаточно лишь вспомнить опасную ситуацию, как все ваши внутренние мышечные зажимы вновь оживут в теле и отразятся в виде внешних проблем. Если человек с этой проблемой не справился, не проработал её, организм её запоминает на уровне мышечного зажима. Таким образом стресс фиксируется в нашем организме как постоянное явление. Как показывают исследования, небольшой и короткий стресс тренируют организм, но более сильные и длительные стадии стресса его разрушают.
Чтобы сбросить напряжение, которое неизбежно навязывает нам современный мир, мы должны овладеть искусством антистрессовой релаксации. Первое, с чего нужно начинать, – формирование в себе внутреннего мастера саморегуляции – такого «Я», которое верит, что может осознанно научиться искусству исцеляющего расслабления, уже немного это умеет и жаждет стать сильным и постоянным. Чем чаще внутри нас будет пробуждаться и проявлять себя это Я, тем больше через него будет проходить свет Божественного Я и тем легче человеку будет владеть собой. Для этого представьте себе, как это замечательно – владеть собой и управлять своим телом, как это умеет тренированный спортсмен, и как хорошо, что вы этим занялись, – такие мысли укрепят вашу мотивацию.
Для подкрепления своего желания можете повторять специальные аффирмации (позитивные словесные формулы утверждающего характера): «Я верю, что научусь искусству релаксации и с наслаждением тренирую это умение», «Я уже умею расслаблять себя, и моё умение становится всё более прочным», «Я становлюсь мастером релаксации и саморегуляции», «Я с удовольствием отслеживаю и расслабляю мышечные зажимы». Повторяйте каждую такую формулу раз 20–30 подряд, это займет у вас максимум полторы-две минуты раза три-четыре в день, при этом отслеживайте свои мышечные зажимы, мысленно водя по телу вниманием, будто лучом фонарика, и убирайте их. Представляйте своё тело расслабленным как можно ярче.
Чтобы решить эту задачу, используйте метод «Маятника релаксации». Мысленно просканируйте своё тело и найдите в нём два-три мышечных зажима, которые продолжают забирать часть жизненной силы. Наведите на зажим луч внимания и сделайте этой группой мышц несколько микродвижений – напрягите мышцы, а затем плавно отпустите их, и так несколько раз. Затем сделайте паузу и «поймайте» ощущение расслабленности. Вы можете ограничиться этим участком тела, а можете распространить волну релаксации на всё тело. Это упражнение можно делать и в удобном кресле, но можно перенести этот навык релаксации в обычную жизненную ситуацию.
При этом от нескольких раз до нескольких десятков раз повторяйте расслабляющую аффирмацию, например: «Руки расслабляются», «Ноги расслабляются», «Спина расслабляется», «Брюшной пресс расслабляется», «Всё тело расслабляется» – в зависимости от того, какой участок тела у вас остался напряжённым. Повторение постепенно даёт удивительный эффект – к вам приходит чувство власти. Психологи утверждают, что это одно из самых сильных чувств на земле, но власть над собой и над своим телом всегда приносит радость и блаженство, которое ощущает любой мастер боевых искусств или йог. Потом длинную формулу самовнушения можно заменить двумя словами: «Тело расслабляется» или «Тело расслаблено», а можно и одним – «Расслабление», повторяемым несколько раз.
Старайтесь совершать любые бытовые движения так, чтобы при этом не напрягались те группы мышц, которые не участвуют в движении. Проникайтесь ощущением, что вами руководит ваше сознательное Я, ваш внутренний господин, который сильнее любого зажима.
Более глубокая релаксация наступает, когда вы делаете упражнение «Облако релаксации». Для этого нужно сесть на стул или в удобное кресло (но не сутулиться), закрыть глаза, представить как можно ярче, что над головой находится целый резервуар расслабляющей энергии, и позволить энергии течь сверху вниз, мысленно проводя поток тёплых релаксирующих ощущений через всё тело от макушки до стоп. Если при этом наталкиваетесь на мышечный зажим, расслабляете его методом «Маятника». Мысленно поместите своё расслабляющееся тело на воображаемое облако и полностью растворите его в ощущении абсолютной свободы, невесомости, лёгкости. При этом растворяйте не только мышечные напряжения, но и все негативные психологические состояния, мысли, образы, воспоминания – всё, что порождает стресс и негатив.
Соедините ясное спокойствие и максимальное ощущение расслабленности и наблюдайте из этого состояния за любыми житейскими треволнениями и негативными ситуациями. Представляйте себе разные угрозы и опасности, внутренне не дрогнув и сохраняя здоровое хладнокровие. Постепенно вы научитесь бесстрашному и мудрому отношению к трудностям, препятствиям и страстям.
Чем ярче внутри вас зажигается свет вашей внимательной осознанности, чем чаще и сознательнее вы повторяете вашу аффирмацию, тем мощнее внутри вас присутствие вашего Я, или присутствие духа. Ваше личное Я будет всё чаще проводить сквозь себя энергию Высшего Я. Саморегуляция будет проходить легко, без насилия над собой. Вы будете становится всё сильнее, и вашей силы станет достаточно, чтобы выдерживать давление мира.
Говоря о полной и глубокой релаксации, имеющей огромное исцеляющее значение, следует подчеркнуть, что речь не идёт о некоей расслабленности и развинченности сознания. Оно должно быть собранным, бодрствующим и мобилизованным, но лучше, чтобы эта собранность была мягкой, естественной. Буддизм называет состояние Будды состоянием высшей естественности, к которому не прийти без высшего самоконтроля. По-настоящему расслабиться может только тот, кто умеет правильно концентрироваться. И, конечно, в саморегуляции важна техника психологической безопасности. Недопустимо отключаться, впадать в некую разновидность восторженности и готовности воспринимать любые образы и переживания, которые приходят к человеку на начальной стадии как свидетельство собственной «просветлённости», «посвящённости». Необходима здоровая самоирония. Трезвость, ясность, практичность всех практик и отношения самого человека должны стоять во главе угла.
Сила человека измеряется его способностью сохранять равновесие между созерцанием и действием, о чём рассказывает следующая притча.
Лодочник перевозил путешественника на другой берег. Тот заметил, что на одном весле его было написано «Думай», а на втором – «Делай».
– Интересные у тебя вёсла, – сказал путешественник. – А зачем это?
– Cмотри, – улыбаясь, ответил лодочник. И начал грести только одним веслом с надписью «Думай». Лодка начала кружиться на одном месте.
– Бывало, я размышлял о чём-то, строил планы... Но ничего полезного это не приносило. Я просто кружил на месте, как эта лодка.
Лодочник перестал грести первым веслом и начал грести другим, с надписью «Делай». Лодка снова закружилась, но уже в другую сторону.
– Бывало, я кидался в другую крайность. Делал что-то бездумно, без планов, без чертежей. Много сил и времени тратил. Но в итоге тоже кружился на месте. Вот и сделал надпись на веслах, чтобы помнить, что на каждый взмах левого весла должен быть взмах правого весла, и только тогда можно будет попасть туда, куда хочешь.
Примените эту притчу к паре напряжение-расслабление.
Для управления собой полезно читать тексты религиозно-духовного содержания, они дают хороший эмоциональный настрой на контакт с внутренним миром, наполняют человека вдумчивостью и осознанностью, трезвостью, без которой мы не станем хозяевами самих себя. Любой такой текст, относящийся к жанру Откровений, – Евангелие, Коран, Дхаммапада, Авеста, имеет с одной стороны божественный источник происхождения, но с другой стороны создан при участии величайших мудрецов, знающих весь механизм саморегуляции. Регулярное чтение этих текстов делает человека мудрее и сильнее и одухотворяет те приёмы и методы, которые он использует.
Если верующий человек на службе или перед молитвой вне храма хотя бы до какой-то степени постарается расслабить тело, то заметит, что его молитва стала более наполненной, поскольку его больше не отвлекают телесные боли и негативные ощущения, порождённые дискомфортной позой. В состоянии телесной расслабленности будут лучше спориться и житейские дела, обучение, публичные выступления, общение.
Обязательно завершайте каждое упражнение культивированием ощущения, что вы – мастер саморегуляции и релаксации, что у вас сильное управляющее Я. Это подкрепит ощущение уверенности, что вы можете управлять собой и своим телом!