Формулы лечебных упражнений

Мы продолжаем серию публикаций о лечебных упражнениях, или ЛФК, при заболевании опорно-двигательного аппарата,

разработанных профессором Леонидом Булановым (запатентованы в Российском патентном бюро в 1996 году) и подробно описанных в его знаменитой книге «Остеопатия на кончиках пальцев».

Лечебная физкультура (ЛФК) – самостоятельно существующая медицинская дисциплина, которая использует возможности физической культуры для лечения различных заболеваний, предупреждения осложнений и реабилитации после травм и повреждений. Регулярная и дозированная физическая нагрузка стимулирует деятельность всех основных систем и функций организма, способствуя функциональной адаптации к возрастающим нагрузкам.

Доступный большинству комплекс таких упражнений чаще всего используется для профилактики рецидивов различных проявлений остеохондроза, устранения болезненных ощущений в области позвоночника и суставов конечностей. И, конечно, он продлевает жизнь.

Авторский комплекс лечебной гимнастики профессора Леонида Буланова

Упражнения нужно выполнять каждый день, желательно утром и вечером, общее время выполнения комплекса ЛФК 40–60 минут.

Упражнения лежа на животе

Исходное положение: лёжа на животе, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе, подбородок касается пола.

1. Попеременно отрываем от пола то правую, то левую ногу, прогибаясь в пояснице. Голова повёрнута в сторону двигающейся ноги. Повторяем 10–12 раз. Фото 1.
2. Руки соединены за головой в замок, локти разведены. Поднимаем туловище и смотрим вперёд, не изменяя положения ног. Повторяем 8–10 раз. Фото 2.
3. Ладонями упираемся в пол напротив плечевых суставов и отжимаемся, прогибаясь в позвоночнике. Повторяем 8–10 раз. Фото 3.
4. Поднимаем ноги, прогибаемся в пояснице и возвращаемся в исходное положение (лёжа на животе). Повторяем 8–10 раз. Фото 4.
5. Отрываем от пола руки и ноги и, вытягивая руки вперёд, прогибаемся в позвоночнике, оставаясь в позиции на животе. Повторяем 8–10 раз. Фото 5.

Пациентам нашей клиники мы рекомендуем ежедневно (в течение двух-трёх месяцев) выполнять такие упражнения, как во время обострения заболевания, так и в период ремиссии. Я глубоко убеждён, что для лиц, страдающих от остеохондроза различной степени тяжести, корригирующая гимнастика должна стать частью жизни. При этом следует помнить: от занятий всего лишь раз в неделю никакого лечебного эффекта не будет. В процессе занятий следует придерживаться нескольких обязательных правил. Прежде всего: корригирующей гимнастикой нельзя заниматься на холодном полу, сначала подстелите коврик. Перед началом упражнений не напрягайте мышцы, расслабьтесь, насколько это возможно. Дышите глубоко и свободно. Поднимать ноги выше 45° не рекомендуется, так как это может привести к повышенной нагрузке на позвоночник и вызвать боль. В период обострений остеохондроза ориентируйтесь только на самые лёгкие упражнения. Время, затраченное на занятия, вначале не должно превышать 5–8 минут. Затем его можно увеличить. Например, после первой недели упражнений – на 5, а после второй уже на 10 минут.

Упражнения лёжа на спине

 Исходное положение: лёжа на спине, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

1. Прямой ногой выполняем маховое движение вверх до угла 45° (ни в коем случае не выше), затем постепенно возвращаем ногу в исходное положение. Повторять 1–12 раз. Фото 6.
2. Прямой ногой выполняем 8–10 круговых движений по часовой стрелке, постепенно увеличивая амплитуду. Фото 7.
3. Нога прямая, 8–10 круговых движений против часовой стрелки с движением по направлению к противоположной ноге. Фото 8.
4. Прямую ногу поднять, согнуть в колене, подвести к туловищу (при этом другую ногу не отрывать от пола) и, разгибая её, постепенно вернуть в исходное положение. Повторять 8–10 раз. Фото 9.                                                                                                                                    
5. Подтянуть стопу к колену вытянутой ноги. Отводить согнутую ногу вправо и влево, со стороны согнутой ноги, стараясь касаться пола. Повторять 10–12 раз. Фото 10.
6. Поднять ногу до угла 45° и опустить её в противоположную сторону от ноги, лежащей на полу. Через верх вернуть ногу в исходное положение. Повторять 10–12 раз. Фото 11.
7. Сначала поднять ногу, а затем опустить её за выпрямленную ногу, чтобы внутренний край стопы полностью касался пола. Через верх вернуть ногу в исходное положение. Повторять 8–10 раз. Фото 12.                                                                                                           

Все упражнения выполняют сначала правой, затем левой ногой.

Лечебная физическая культура (ЛФК) – это метод немедикаментозной терапии, предполагающий использование дозированных физических нагрузок с учётом возраста, пола, состояния здоровья и других индивидуальных особенностей организма. С помощью ЛФК можно уменьшить боль, улучшить кровоснабжение тканей, укрепить мышцы, повысить выносливость, улучшить координацию движений и многие другие функциональные возможности организма, а самое главное – укрепить опорно-двигательный аппарат. Лечебная физкультура помогает быстрее восстановиться после перенесённых заболеваний, операций и травм, а также применяется в комплексной терапии многих хронических болезней. Но не забывайте, что метод мануальной терапии или остеопатии является основным при лечении различных заболеваний и восстановлении.

Упражнения лежа на спине (усложнённые), двумя ногами вместе

1. Прямые ноги, сомкнутые вместе, медленно поднимаются до угла 45° и так же медленно опускаются в исходное положение. Повторять 8–10 раз. Фото 1.
2. Сначала поднимается прямая нога, потом к ней приводится другая нога, затем обе ноги опускаются в исходное положение. Упражнение выполняется с поочерёдным подъёмом правой и левой ног. Повторять 10–12 раз. Фото 2.
3. «Ножницы». Выполняются перекрёстными движениями обеих ног, не касаясь пола, в течение 30–60 секунд. Фото 3.
4. Обе ноги поднимаются под углом 45° и разводятся в стороны по прямой линии, а затем соединяются и возвращаются в исходное положение. Повторять 8–10 раз. Фото 4.
5. «Велосипед». Обе ноги поднимаются, поочередно сгибаются и выпрямляются. Движения напоминают езду на велосипеде. Время исполнения 30–60 секунд. Фото 5.

Усложнённые упражнения на спине

Исходное положение: лежа на спине, ноги – вместе, руки вдоль туловища, ладонями вниз.

1. Обеими ногами делаем круговые движения по часовой стрелке с небольшой амплитудой. Повторять 8–10 раз. Фото 6.
2. Обеими ногами выполняем 8–10 круговых движений против часовой стрелки с небольшой амплитудой. Фото 7.

Упражнения с палкой

Исходное положение: стоя, ноги – на ширине плеч, в руках – гимнастическая палка.

1. Прокрутить палку назад через верх, при этом руки остаются прямыми. Расстояние между руками при хвате в начале выполнения комплекса больше. По мере освоения упражнения промежуток между руками должен уменьшаться. Повторять 5–7 раз. Фото 8.
2. Расстояние между руками равняется ширине плеч. Руки с палкой до упора заводятся вверх, при этом надо 8–10 раз прогнуться в позвоночнике не более чем на 30°. Фото 9.
3. Исходное положение: стоя, руки с палкой над головой. Выполнять круговые движения туловищем сначала по часовой, затем против часовой стрелки, отклонение от оси не более 30°. Повторять упражнение в одну и в другую сторону 8–10 раз. Фото 10.
4. Руки с палкой – над головой. Поднять ногу в сторону и опустить её. Упражнение выполняется как левой, так и правой ногой. Повторять 8–10 раз. Фото 11.
5. Держа палку над головой, отвести ногу назад и одновременно делать пружинящие движения с палкой, прогибаясь в позвоночнике. Упражнение выполнять сначала правой, а затем левой ногой. Повторять 8–10 раз. Фото 12.
6. Отвести ногу вперёд. Руки с палкой остаются над головой. Ноги поднимать попеременно. Повторять 8–10 раз. Фото 13.

Краткое пояснение

Упражнения с гимнастической палкой придают силу и эластичность связкам и мышцам. Они улучшают дыхание, кровообращение, процессы обмена. Кроме того, они благоприятно воздействуют на нервную систему, регулируя взаимосвязь между процессами возбуждения и торможения в коре головного мозга, предохраняют организм от преждевременного ограничения подвижности суставов. Для детей это эффективное средство профилактики и лечения, позволяющее увеличивать кровообращение вокруг позвоночника и суставов, снимая тем самым застойные явления вокруг них. Помимо прочего, эти упражнения – прекрасное профилактическое средство при нарушении осанки.

На перекладине

1. Взяться за перекладину и повиснуть, оторвав ноги от пола. Висеть 8–10 секунд. Фото 14.
2. Ритмично раскачиваться на перекладине.
3. Подтягивать туловище к перекладине (упражнение преимущественно для мужчин).
4. Взяться одной рукой за перекладину. Повиснуть и оторвать ноги от пола, затем взяться другой рукой и оторвать ноги от пола. Висеть на одной руке по 2–3 секунды. Фото 15.

Упражнения выполняются для лёгкого вытяжения позвоночника и суставов верхних конечностей.

Рекомендации мануального терапевта и остеопата

Каждый занимающийся, контролируя самого себя, должен сначала (после консультации у мануального терапевта) подобрать лёгкие упражнения с учётом общего состояния здоровья и степени тренированности. Нужно следить, чтобы занятия в первое время вызывали не чувство переутомления, а лишь лёгкую усталость. Нельзя выполнять упражнения механически. Нужно понимать их значение, проделывать с искренним желанием и следить за точностью исполнения каждого элемента. Дыхание осуществляется носом, плавно, ритмично, без задержки. Упражнения необходимы всем. Они улучшают деятельность кровеносной системы, увеличивают число ударов и минутный объём сердечной пульсации, количество активных капилляров в лёгких. Способствуют такие регулярные занятия и положительным изменениям в мышечно-костном суставном аппарате.

Все перемены, наступающие под воздействием рекомендуемых упражнений, влекут переустройство функций от‑ дельных органов, систем и взаимоотношений между ними. «Формула» занятий лечебной гимнастикой составлена на основе двух запатентованных Леонидом Булановым медицинских изобретений в области мануальной терапии и лечебной гимнастики.

Продолжение следует

Леонид БУЛАНОВ

Источник: НИР №8, 9, 2025